もっともリバウンドしにくいダイエット方法「ファスティング」って本当に効果あるの?

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悩み改善・似合うスタイル提案に特化した柏の美容室「Re+hairリプラスヘアー」の越川 洋光です。
いつもお読みいただきありがとうございます。

実は最近、越川パワーアップしてまいりました。

それは、コツコツとそしてひそかに、増やしている資格をまた1つ取得してきました。

その名も「ファスティングカウンセラー」という資格。ファ、ファイティング・・・戦ってないよ。

ファスティングです。なんじゃそれーって聞いたこともない方も多いですよね。

本日は最近、美容や健康で話題になっている「ファスティングについて」のお話です。

芸能界や美容業界で話題のファスティングとは

ファスティングとは、断食(一定期間固形物を食べない)のことをいいます。

断食をして摂取カロリーを抑えることを目的として行うのではなく、疲れた消化器官を休ませ、腸内をキレイにし、停滞している代謝酵素を一気に活性化させることを目的としていて、汚れた細胞を健康な細胞に戻す唯一の方法であるといえます。それは細胞の「入れ替え、再生、、解毒、排出、」がスムーズに行われるから方法だからです。

そのためフランスではファスティングは「メスのいらない手術」と呼ばれているようです。

・・・今、話題の腸活ですね。腸を休ませることによって、各器官を健全に戻し、健康に、そして体重は適正にって感じですね。

なので、よくダイエット方法として取り上げられますが、健康が主な目的で、ダイエットは副産物的な感じですね。

なので、ファスティングをすると体重が減るりますが、それは食べないから減るのではなく、ファスティング中に摂取する酵素飲料からミネラルやビタミンといった微量栄養素を補給して、脂肪燃焼の効率を上をげ、代謝を活性化させているからなのです。

芸能人でも、安室奈美恵さんや、きゃりーぱみゅぱみゅさん、ベッキーさんや多くのモデルさん、ダルビッシュ有さんなどのアスリート選手、最近では、白鵬関もファスティングをしていると話題にもなりましたね。

では、実際ファスティングするメリットはというと

ファスティングで期待できる14のメリット

1.体脂肪の減少

2.溜まった毒素の排出

3.肌がきれいになる

4.腸をきれいになる

5.免疫力がアップする

6.慢性便秘の改善

7.食生活の改善

8.味覚が正常になり食事が美味しくなる

9.血液がサラサラになる

10.疲労感が取れてスッキリする

11.ストレスの軽減

12.肩こりや腰痛の軽減になる

13.寝付きが良くなり睡眠不足も解消する

14.冷え性が改善する

以上が、期待できる効果です。

腸活することにより、腸がきれいになり、キレイになった腸から吸収された栄養が、血液に入って、血液がさらさらになり、

キレイになった血液から、栄養を受け取った細胞が、パワーアップすることによって、血行促進、体温上昇、美肌、デトックス、ダイエットにつながるということです。

では、ではその方法とは?

ファスティングの3つのステップ

ステップ1準備期

ファスティングはビタミンやミネラルを含んだ栄養補給のための植物発酵飲料を飲みながら行います。ファスティング期をスムーズに過ごすために、ウォーミングアップの為の「準備期」が重要です。ファスティングをされる前にまずは必ずスケジュールを確保しましょう。また気軽に行う場合は半日や1日のファスティングもお勧めです。
準備期のポイント
これからファスティング期に入るにあたってまず、胃腸を整えておくために、規則正しい健康的な生活をする期間です。スポーツでいう準備運動のようなもので、ここを適当に済ませてしまうと、ファスティング期に不調、不快な状況招いてしまいます。
純和食(こ・と・ま・ご・わ・や・さ・し・い食)を基本に高脂質、高タンパクの食材をさけ、食べすぎない生活を心がけましょう。

準備期・復食期を成功させるための理想的な食事

こ 穀類・・・玄米、ハト麦、蕎麦など

と 唐辛子・・・唐辛子、コショウなどの香辛料

ま 豆類・・・大豆、黒豆、納豆、味噌などの豆類

ご ゴマ・・・ゴマ、くるみ、亜麻仁などの種子類

わ ワカメ・・・ワカメ、昆布、もずくなどの海藻類

や 野菜・・・野菜果物類

さ 魚・・・青背の魚など

し しいたけ・・・しいたけなどのきのこ類

い いも・・・ サツマイモなどのイモ類

ステップ2ファスティング期

1.準備食・食食にこだわる

ファスティング前後の準備食と復食には特に注意が必要です。開始前日の夕食(準備食)とファスティング後の2食(復食)は量を控えめにし、脂っこい肉料理など消化に悪いメニューを避けましょう。代替食や果物を使ったジュースすりおろした野菜など胃腸に負担をかけないメニューを心がけましょう。

2.NGフードを避ける

白砂糖や肉・卵・乳製品などの動物性タンパク質、食品添加物といったNGフードは、酵素の大量消費や消化不良を招き、体内で腐敗すると免疫力の低下にもつながります。またトランス脂肪酸や酸化した油などの体に悪い油も酵素の大量消費を招くNGフードです。ファスティング中の準備期と復食期には、それらの食品は、日ごろ何気なく口にしている食品の成分チェックなどをしてみるなど、食生活を見直しになりますよ。

3.水を十分に摂る

酵素が生き生きと活動するためには水が欠かせません。人が尿や汗として1日排出する水分量は約2.5リットル。食事などで約1リットルの水分が補いますが、美容のためにはあと約2リットルの水を、なるべく常温で10回以上に分けてこまめに飲むのが理想的です。

2リットルが難しい場合は1リットルから始めて徐々に飲む量や増やしていきましょう。

水は水道水ではなく良質の水がお勧めです。

4.夜夕食は20時までに食べる

「準備期。復食期」

食べてすぐ寝る習慣は酵素の浪費は消化不良を招きます。酵素を生かす体内リズム「ナチュラルハイジーン」に従い夕食はなるべく20時までにすませましょう。

5.生野菜や果物から食べる

「準備期・復食期」

食べる順番を意識しよく噛んで食べていましょう。生野菜や果物、ぬか漬けなどの植物性発酵食品から食べ始めると、生の食材が持つ植物酵素が後から食べるものの消化を助けてくれます。

6.アルコールは控える

飲酒後アルコールが生産される毒性のあるアセトアルデヒドを分解するために大量の酵素が消費されます。

ファスティング中は酵素を温存し、免疫力を高めるためアルコールの摂取は控えましょう。

7.空腹感を解消

空腹で辛い時はひとまず水を飲んで空腹感を和らげましょう。それでも空腹に耐えられない時は、スイカやメロンを一切れ食べるか、すりおろした野菜や果物を少量、または塩気のあるもの(味噌や梅干しなど)をとっていただいても構いません。

8心から体温める

就寝時は「吸収と代謝の時間」です。就寝中の体温は少しでも高くなると免疫力や代謝アップにつながるため、夜は毎日の入浴や半身浴、足湯などで体を芯から温めておき、就寝中の発汗(排出)を促しましょう。

植物発酵粉末の併用もオススメです。

9.良質な睡眠を取る

睡眠中は新陳代謝が活発になり、代謝酵素が働きます。また翌日分の体内酵素を生産さんする時間でもあります。そのため、毎日の睡眠時間は20時から4時までの「吸収と代謝の時間」を含む7時~8時間を確保するのが理想的です。

10.さらに結果を追求する

キッチンに常備する油や甘味料をファスティング前後にも使えるOKフードに切り替えたり、さらに結果を追求するためサプリメントを常備するなど食品選びにもこだわりましょう。

ステップ3復食期

ファスティング期間中、特に気をつけなければいけないのが「復食期」です。ファスティング中は空腹を感じる事がなく継続できた場合も、終了後気持ちが焦り、急いで普段通りの食事に戻してしまう人もいます。しかし胃腸がお休みしていた後に突然普段の食事をしてしまっては、当然不調になってしまったり、リバウンドしやすい状況になってしまい結果頑張ったファスティングが復食期の過ごし方によって失敗に終わってしまうのです。

逆効果にならないよう慎重に胃をならしていきましょう。

復食期の食事

ファスティングから明けたばかりの復食期の最初の食事は「おもゆ」がおすすめです。2回目の食事はお粥や具なしのお味噌汁をゆっくりとと摂って下さい。復食期2日目の夜は野菜や豆類、キノコ類なども加えたおかずとお粥がお勧めです。また手作りのフレッシュジュースやスムージーを復食期の食事や間食として摂り入れるのもOKです。吸収が良い時期なので美容ゼリーもおすすめです。

断食といっても、酵素ドリンクを飲み、全く食べないわけではなく、「固形物をたべず、腸を休ませる」=「腸活」することによって、各部位や体を健康に、そして健全にするのがファスティングになるのです。

ではでは、気になる1週間のプログラムをした結果は?

ファスティングは本当に効果あるの?

体重編

ファスティング前

1日目「準備期、朝酵素ドリンク、昼専用ミール(カレー)、夜専用ミール(根菜リゾット)、専用水1リットル」

 

 

 

 

 

 

 

2日目「準備期、朝酵素ドリンク、昼専用ミール(玄米クリーム)、夜専用ミール(玄米粥)、専用水1リットル」

いきなり-1.9キロ

 

 

 

 

 

 

 

3日目「ファスティング期、1日酵素ドリンク、専用水2リットル」

肌が調子よくなる

 

 

 

 

 

 

 

4日目「ファスティング期、1日酵素ドリンク、専用水2リットル」

 

 

 

 

 

 

 

5日目「ファスティング期、1日酵素ドリンク、専用水2リットル」

 

 

 

 

 

 

 

6日目「復食期、朝酵素ドリンク、昼おもゆ、夜専用ミール(玄米粥)、専用水1リットル」

 

 

 

 

 

 

 

7日目「復食期、朝酵素ドリンク、昼専用ミール(玄米クリーム)、夜専用ミール(グリーンカレー)、専用水1リットル」

 

 

 

 

 

 

 

 

結果 59。9キロ→55.1キロ

-約5キロ!!!

そのほか

基礎代謝

1481キロカロリー→1403キロカロリー

BMI

20.2→18.6

体脂肪

18.1%→15.5%

内臓脂肪

4レベル→3レベル

骨格筋率

37.8%→37.6%

体年齢

27歳→21歳 素直にうれしい!!!

と1週間のファスティングでこのような結果になりました。

※各項目の詳細はこちらをしている参照にしてください。

http://www.tanita.co.jp/health/measure/taisoseikei/

 

女性スタッフも同じプログラムで-3.5キロとなりました。

ただいま、1ヶ月経ちましたが、体重は2キロ戻って、-3キロをキープしております。

ファスティングをした感想

・とにかく簡単に体重は面白いようにさがること

・思ったよりおなかがすかなすかない

・体が軽いという感覚を初めて体験

・男でも肌が良くなったと実感

・便秘になった

・エネルギーをとってないからか、ファスティング中体力がなくなる

・ファスティング後疲れにくくなった

・ファスティング後、体に悪そうなものを食べると最初の2~3日おなかが下った

・味覚がするどくなった感じがする

・食べるありがたみを知った気がする

・食べるものの成分表示を意識するようになった

・玄米も食べるようになった

などなど

数値も健康になり、リバウンドもあまりなく体の調子は、とても良い感じです。

次回のファスティングもブログに挙げていきますね。

最近では、妊活にもファスティングを取り入れている方も多いようですね。

健康を手に入れたい方、痩せたい方にはお勧めです。

特に暖かくなり薄着になってくるこれから、気になるところをスッキリしていきたいですね。

それでは、今回はこの辺で。

また髪のお悩みやファスティングが気になりましたらこちら

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それでは、また次回。本日もお読みいただきありがとうございました。

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話題の「ツヤ髪」に、千葉県の柏でも、なれるって噂はうそ?ほんと?

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さて早速ですが、以前マツコ・デラックスさんのテレビ番組で、反響の大きかったツヤ髪の回をご存知でしょうか?

番組の出演者の方が、度重なるブリーチによるダメージでお店史上最強だと言われたダメージヘアを、ツヤ髪に変身させ「婚活」に勢いをつけたいという回を。

見れなかった方の為にツヤ髪への道~ホームケア編~を載せておきますね。

モテ髪への道~ホームケア編~

1.髪のブラッシングするべし

シャンプー前に頭皮をブラッシングすることで、その日の汚れを浮かせて、シャンプーで落ちやすくします。

皮脂で毛穴が詰まると、毛先まで栄養が届かず、ボサボサの原因に。

ツヤ髪になるには頭皮の汚れを取るのがポイントです。

 

2.シャンプー前の流しをなめてはいけない!

水温は38度~40度くらいで、3~5分ほどかけてしっかり流します。

シャンプーで汚れを落とそうとしてしまいがちですが、実はシャンプー前の流しをしっかりすることで汚れの7割は落ちてしまうのです。

温度は熱すぎると皮脂とかが取れすぎてしまうのでNGです。

 

3.シャンプーは頭皮をマッサージするように行うべし

シャンプーはごしごし力強くこするのではなく、指の腹でマッサージするようにあまり力を入れずに地肌をこするが良いです。

 

4.シャンプー後のすすぎこそなめちゃーあかん!

シャンプー後のすすぎが一番大切です。

泡を摂るだけではなく、しっかりと流すことが大切です。目安としてはバケツ8杯分の量のお湯を使い、時間はシャンプーの時間より長くないといけないのです。

なぜならば、シャンプーやトリートメントのすすぎ残しが、髪や頭皮を傷める一番の原因になるのです。

 

5.トリートメントは頭皮につかないように

シャンプー後のトリートメントは、毛先につけて、頭皮につかないのが正しいやりかたです。

 

さてここからは柏でも、ツヤ髪になれるのかというお話し

本日のご相談者Y様は、クセとダメージにより広がってしまいまとまらない。この時期の乾燥もあいまって毛先がバサバサで手入れが行き届いてなく、疲れてしまって見えてしまう。もうすぐ子供の卒業式なのに、老けて見えてしまうので、どうにかならないかということお悩みをお持ちでした。

果たしてY様はツヤ髪に変身できるのか。

ツヤ髪への道~サロン編~

1.しっかりとカウンセリング

※ツヤ髪工程の写真はイメージです。顔が引きつっているのは加工によるものです。気にせずに。

ツヤ髪への道は、まずはカウンセリングにて、今の現状を把握(カラーやパーマの履歴、普段のお手入れ、悩み、理想の髪など)して、一人一人にあった適切な施術と薬剤を使うために、細かな状態を確認していきます。

1回1回の仕上がりを最高の状態にするために、見るだけではわからないことを、ご質問させていただきます。

時間は初回30分くらいいただいております。

2.頭皮のデトックス クレンジングシャンプー

通常のシャンプーでは落とすことのできない毛穴に詰まった皮脂や、髪に付着したシリコンなどを特別なクレンジングエッセンスで除去していきます。

優しい薬剤を使用して髪と頭皮の状態を1度リセットします。

実はここだけで、上記のモテ髪への道~ホームケア編~の工程1~4を終えることができるのです。

3.水分補給 キューティクルを開く

特別な水分でキューティクルを開いて栄養分が入りやすいようにしていきます。

水分が足りずに施術するとダメージにつながるので、必要な水分量を保つために補給します。

4.栄養補給とカラーリング

一人一人の髪の状態に合わせた天然の栄養分とカラーに必要な色素を髪の内部に入れていきます。

毛先のダメージの大きい方や、根本のみのカラーの場合は、毛先に栄養分のみを補給して全体の髪質の状態を整えていきます。

5.キューティクルを閉じる

必要な水分と栄養分を、髪の内部にとどめておくように、キューティクルを閉じて流出を防いでいきます。

6.地肌のトリートメントとマッサージシャンプー

地肌のトリートメントとマッサージシャンプーをしていきます。

施術後24時間はシャンプーを控えていただきたいので、入念にしっかり行います。

7.弱酸性のトリートメント

カラーやパーマをするとアルカリ性に傾くので、髪と地肌が最も安定する状態の弱酸性に戻して髪を安定させていきます。

徐々に徐々に、戻すことによって、髪の負担をかけないようにしていきます。

8.ツヤ髪カット

ダメージ、クセ、骨格、髪質やお悩みを考慮したうえで適切な技法、施術をもちいてカットしていきます。

髪の伸縮のない乾いた状態で確認しながら丁寧に行うので、切りすぎることなく安心して任せていただけます。

以上が、サロンでのツヤ髪工程。時間にして初回3時間~3時間半ほどいただいております。

 

さて今回の悩めるY様は、見事にツヤ髪を手に入れることはできたのか?

9.仕上がり

 

 

 

 

 

 

 

 

動画はこちら

IMG_6547[1]

 

・ブラシ未使用

・アイロンやコテ未使用

・洗い流さないトリートメント未使用

・美容師だけができるテクニック未使用

で仕上げてあります。

乾かしただけでもキレイにツヤの出る仕上がりなので、おうちでも美容室の再現がでもます。

Y様も初回の施術ですが綺麗にまとまりました。

髪質改善のプログラムは回を重ねるごとに髪の状態はもっとキレイになっていきます。

アンケートもいただきました。

いかがでしたでしょうか?

東京までわざわざ出向かなくても、千葉県柏市でツヤ髪を手に入れることはできる噂は、うそ?ほんと?

是非髪のお悩みがありましたら、

こちらのツヤ髪お悩みホットラインにご相談くださいね。

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それでは、また次回。本日もお読みいただきありがとうございました。

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美容師というお仕事を通して、今更ですが思うこととは、

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悩み改善・似合うスタイル提案に特化した柏の美容室「Re+hairリプラスヘアー」の越川 洋光です。
いつもお読みいただきありがとうございます。

先日山口からの自己紹介がありましたが、そういえば自分もしてなかったのと思いまして、今更ですが越川も自己紹介させていただきます。

「為せば成る、為さねば成らぬ何事も」

「あきらめたらそこで試合終了ですよ・・・?」

をモットーに人生やりたいことを一生懸命にやっていく。楽しんで生きております。

(出身) 茨城県 何にもないですが最高です!!
(趣味) 料理 畑仕事 おいしいものを食べること 最近ジム行くのにもハマってます。

(好きな動物)ネコ いいですよね~ネコ。癒されます。
(好きなスポーツ)サッカー  かな~

自分が美容師になろうと思ったきっかけは、高校3年の夏大学受験のために、猛勉強してるさなか、志望校のオープンキャンパスに行って、自分のやりたいことと違うことに気づき、目標を失ってどうすんべって悩んでいる時に、ちょうど美容師ブームだったのでそれに乗っかる形で目指すことに。

「アーティスティックな仕事、人の喜びが直に感じられる仕事、技術を極められる職人っぽい仕事」などなどの理由から美容師っていいかもと考えたのがきっかけです。

なので、良く

「昔から美容師になりたかったのですか?」

と、聞かれるのですが、全くそんなことはなく、むしろギリギリで決めたクチであります。

一緒に近くの図書館で受験勉強していた友達には、

「ある日を境にこなくなったよね。それで夏休み明けに会ったら、俺、美容師になるとか言い出して、冗談かと思ったよ。」

と今でも茶化されます。

さてさて、美容学校に進学しようと決めて、学校を選んで受検することになったのですが、大学目指すぐらいの学力はあったので、専門なんて楽勝でしょっと、軽い気持ちで受験。

結果、不合格・・・!!

なぜにーーーっ!!かなり焦りましたね。焦って他の学校も急いで選んで受検。

結果、不合格・・・!!

それもそのはず、じつは大学受験の予定だったので、推薦以外は内申点等関係はないからと、高校では不真面目で遅刻が多かったのです。

専門学校は、高校の内申書、欠席数や遅刻数をかなり重視するんです。学力あろうが、やる気があろうが、ここがだめだとチェック入るんですね。

しかも時代は美容師ブーム。美容師になりたいって人が多くはてどんな美容学校でも最低でも倍率が5~10倍、多いところで20倍だったのです。

美容師ブームが終わり、定員割れしている美容学校が多くなった今からすると考えられないですが・・・。

もうね、最後は必死ですよ。どこでもよいから合格しないとと。今だから言えますが、面接では、かなりの嘘つきましたね。受かるために、なんせ、専門浪人にならないよう必死ですから。専門学校に行く人3~4人、他は全員大学行く進学校でしたから。どんな顔して学校行っていいのかと。

何とか受け入れてくれた学校あって良かった。でも遠かった。

毎日片道1時間半、朝5時半おきで、高校ではあんなに遅刻してたのに、ほぼ無遅刻無欠席で頑張りました。

ほぼですけど・・・、

ほぼね。便利だね。

良い友達にも恵まれ、2年通って、美容師資格とって、晴れて美容師に。

そして、美容師としてスタートを切ったわけですが、それから17年いろいろありました。

笑いあり、涙あり、人と出会い、人と別れ、酒を知り、タバコをやめ・・・

いろいろあったようなー、あっという間だったので、なかなか思い出せない。

 

思い出したら、またいつか書きますね。

最後に、

きっかけはどうであれ、美容師になれてよかったと心から思う、今日この頃。今まで、出会った友達、お客様、同僚、上司、家族のおかげです。

これからも感謝の気持ちを、少しでも還元できるように、日々美容師という仕事に誇りをもって、仕事に取り組んでまいります。

それでは、また次回。本日もお読みいただきありがとうございました。

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初めまして! 今更ですが、自己紹介。海外で美容師していました山口千恵子です。

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今年の3月末からRe +hair で働かせていただいてます。

本日はせっかくですので、簡単に自己紹介をさせて頂きます!

「人生一度きり。だからこそ何でも挑戦し楽しみたい」

がモットーの山口千恵子です。

(出身) 千葉県

(趣味) 旅行 読書 散歩 カフェ巡り ショッピング そして、最近はドライフラワーにもハマってます。

(好きな動物)ダントツに鳥

(好きなスポーツ)野球 でも、見るよりやる方

私が美容師になろうと思ったきっかけは、学生の頃テレビの番組で街にいる美容に興味がなさそうな一般の方をピックアップし、有名なヘアメイクアップアーティストさんがヘア、メイク、ファッションなど全てを手がけてその人の魅力、トレンドを取り入れ、見違える程に綺麗に変身させるという番組を見てこんな仕事をしてみたいと思ったのがきっかけです。

毎回いろんな方が素敵に変わっていて、人ってこんなに変わる事ができるんだー!!っと衝撃を受けたのを覚えています。

とくに、私の中で一番心に残っている事が、変わった本人の顔が明るくなっていたのです。 人を惹き付ける魅力って笑顔だと思うんです!! 私はきっとその笑顔に心を打たれ、美容に興味を持ち始め美容師になりたいと志しました。

今は、たくさんの方々を担当させていただき笑顔を見るたびに、本当にやりがいがある仕事だなと実感しています。

日本では12年+海外で1年美容師をしてるので、髪質、骨格などの似合わせは、得意ですので、お気軽にご相談下さい。

後日、海外での美容師生活や海外の美容情報などもブログで上げていきますね。

 

 

それではまた、本日もお読みいただきありがとうございました。
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一人美容室・・・すみません、実は嘘でした。

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いつもお読みいただきありがとうございます。

本日のテーマは「一人ではなかった。」です。

オープンして先月6月1日で、めでたく1周年を迎えることができました。

これもひとえに、皆様のおかげです。心より感謝しております。。

昨年2017年6月1日にオープンしてから、新しいメンバー山口が入ってくれた3月まで、一人美容室として一人で、全てをやってきたといろんな方に公言してましたが、実は嘘でした。

こちらの写真を見てください。

 

 

 

 

 

 

 

 

友人の結婚を祝って、ご飯を食べてたのですが、こちらに自分以外に6人いるのですが、

ん?5人しかいない、いやいやいます。もう一人

 

 

 

 

 

 

 

 

ここに。チリチリパーマの友達が、髪の毛だけひょっこりと。

奇跡的に前の友達と同化してますが・・・。

 

さてそんなことはさておき、この写真内の友達6人のうち当店のお客様が4人。ありがたい話です。

しかしお客様として来ていただいてるだけではなく、6人のうち

一人は当店の経理関係を、

一人は、広告物関係の写真全般を

一人は、福祉理美容師訪問関係のパートナー

一人は同業による、情報交換やアドバイスとモチベーション維持を

一人は、資金面のアドバイスを

一人は、飲料系の仕入れと

様々な面でサポートしてくれています。

 

またこのメンバー以外にも、当店のホームページを担当してくれているH様や、美容室経営のアドバイスをしていただいてるI先輩、店舗作る段階から今までたくさんの方々の力をお借りして、当店はオープンすることができました。またたくさんのお客様のおかげで毎日楽しく営業できています。

それを「一人美容室」とよく言ってきたものだなと、改めて反省です。

すみませんでした。そしてこれからもRe+hairリプラスヘアーをよろしくお願いします。

少しでも、皆様に還元できるように日々精進してまいります。

 

それではまた、本日もお読みいただきありがとうございました。
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薄毛に悩む方必見。髪に効果的な食べ物は、実は身近なあの食べ物あの・・・

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本日は昨日の続きで「髪に良い栄養素と食べ物ベスト10」です。

 

 

 

 

 

 

薄毛に良い食べ物

5位 豆類

畑の肉と呼ばれるほどたんぱく質を多く含む、大豆。そのため大豆は育毛に効果的な食材といえます。

大豆イソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲンと似た動きをする性質があり、エストロゲンの働きを増やすことで男性ホルモンの過剰な分泌を抑えバランスをとることができます。

エストロゲンには、髪を生成する役割があり、決まった量を一定期間とると育毛に影響する研究結果もあります。

納豆は、その大豆が発酵する過程でビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素が増加するため「優秀な食べ物」と言われています。納豆に含まれる酵素は熱に弱いため、納豆の栄養素を無駄なく摂取するためにはそのまま食べるのが1番です。

納豆、豆腐、生揚げ、おから、豆乳、枝豆などの豆類をできるだけ毎日とれるようにしましょう。

 

4位 緑黄色野菜

かぼちゃは、ビタミンAやビタミンB群、ビタミンEなどが豊富にふくまれ果肉、皮、わたや種もすべて含めて栄養満点な食べ物です。

鉄分、ミネラルの他、悪玉コレステロールの値を下げるフィトステロールや、コレステロール値の上昇を抑えてくれるを不飽和脂肪酸が多く含まれるたねや、食物繊維がたっぷりで、βカロチンが果肉の約5倍も含まれてるわたも捨てずに食べましょう

わたや種ごとミキサーにかけてポタージュにしてかぼちゃを丸ごと食べていくと良いですよ。

 

3位 牡蠣

必須ミネラルである、亜鉛や鉄の他にもビタミンなど多くの栄養を含む牡蠣です。

牡蠣に含まれるミネラルやビタミンは熱によって流れ出てしまうので、どちらも余すことなく摂取したいなら生のままががいいでしょう。

どうしても熱を加えたいという方はだしに溶け出した栄養まで摂れるようにお鍋のシメとして雑炊などして工夫してみましょう。

 

2位 ナッツ類
種類によって含まれる栄養素は異なりますが、カシューナッツ、アーモンド、ピーカンナッツは亜鉛を多く含み脱毛を防ぐといわれ、クルミは、良質なたんぱく質、ビタミン、抗酸化物質、ミネラルが豊富で肌のターンオーバーを促す効果があります。髪の元となるたんぱく質を運び、血行を促すことで毛髪が生成されやすくなります。

アーモンドはビタミンだけでなく亜鉛などのミネラルやたんぱく質も多く含まれているので、食材だけでなく美容品として注目されています。

脂肪分の多いのナッツ類は火を通すと、酸化しやすくなり栄養素が減ってしまうので、ローストではなく生のアーモンドを食べることをお勧めします。

 

1位 卵

 

 

 

 

 

 

 

卵には髪の毛に必要なミネラル、亜鉛、鉄、硫黄が含まれており、それだけではなくたんぱく質やビオチンと呼ばれる髪の毛の成長を促し頭皮全体を健康に保つビタミンBも含まれています。
必要な3つの栄養素を含んでいる卵は、髪にとってかなりの良い食べ物といえますね。

2回に分けて書かせていただいた、「髪に良い栄養素と食べ物ベスト10」栄えある1位は「卵」という身近な食べ物でしたね。体にとって栄養たっぷりなので、身近な食べ物になったのかもしれないですね。

バランスの良い食事をとって、体や髪の健康を意識していきましょう。

 

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薄毛や抜け毛に悩むかた必見。これさえ押さえていれば安心な髪に良い食べ物10選!!

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いつもお読みいただきありがとうございます。

お久しぶりの投稿で、申し訳ございません。日々のサロンワークに追われ、更新をおろそかに・・・

本日より、また再開いたします。

ただいま、京都にて勉強会出席のため新幹線で移動中。

ちょっとビジネスマンっぽい気分に浸る(笑)

 

 

 

 

 

 

 

脱線しましたが、本題に。本日のテーマは3か月前の続き「髪に良い食べ物」です。

遅くなってすみませんでした。たくさんのお客様に「続きが気になる」とか「髪に良い食べ物早く書いてください」などせかされてました。

では本題に

髪の毛に良い栄養素とは

①タンパク質

以前のブログでも書きましたが、髪の毛の成分は90%以上が「ケラチン」というたんぱく質でできているので髪の毛を強く保ちたいのであれば、たんぱく質を積極的に取り入れましょう。

また、たんぱく質のひとつである「コラーゲン」も髪のツヤやハリを良くする効果があります。

②ミネラル

体の健康維持には欠かせない栄養素であるミネラル。特に「亜鉛」は、たんぱく質を髪の毛の元であるケラチンに変えるときに必要であるため、髪の毛の生成を円滑に行わせるために欠かせない栄養素です。

また、抜け毛の原因のひとつにである5αリダクターゼという酵素を抑制する働きもあるので、髪の毛を健康的に保つサポートができます。

またミネラルの1つであるヨウ素(ヨード)も甲状腺から分泌される甲状腺ホルモンの材料になり、新陳代謝促し、髪の発育を促進します。

③ビタミン

ビタミンは人間が健やかな成長や健康維持する働きを手助けしている栄養素です。ビタミンが欠乏してしまうと、髪や頭皮の健康を保てなくなってしまいます。

特にビタミンEは血行促進やホルモンバランスの調整をサポートするため、良質な髪の毛を維持するために必要な栄養素を頭皮まで運ぶための体の基礎作りには欠かせません。

他にもビタミンA、C、FもビタミンEと同じく血行を良くして抜け毛を防ぎ、ビタミンBは頭皮の新陳代謝を促進し環境を整えます。

年齢による衰えや疲れの出やすい頭皮の環境を整えておくためにもビタミンは積極的に摂取しましょう。

 

この3つの栄養素を含む食べ物を摂取すると、健やかな頭皮や髪の毛の維持につながります。

他には、脂肪酸の1つであるエイコサペンタエン酸は血液の凝固力を下げてコレステロールがたまるのを防ぎ髪の発育に必要な栄養素になります。

ではその食べ物とは、

薄毛に良い食べ物

10位 レバー

亜鉛や鉄分などのミネラルも豊富で、新しい髪を育て、髪を健やかに保つために必須の栄養素ビタミンB群などもまとめて摂ることができるのがレバーです。

苦手な方も多いと思うのですが、特に女性には食べてほしい成分ばかりの食べ物です。

特に豚レバーは、ビタミンB1が多く含まれているので髪に悩む方にはオススメです。

ニラやニンニクに含まれるアリシンという成分にビタミンB群の吸収を高める効果が期待できるので、なんといってもレバニラがおすすめです。

 

9位 乳製品

牛乳やチーズ、ヨーグルトといった乳製品には髪の主成分のたんぱく質が豊富に含まれています。また乳製品には髪の成長に必要なカルシウムが豊富で体には大事な栄養源です。

カルシウムが不足すると脳の神経細胞の働きが悪くなり、髪の生成がスムーズにいかなくなり脱毛の原因にもなりうるのです。

 

8位 ゴマ

ゴマにはたくさんの栄養素が含まれていることは良く知られていると思いますが、それは良質な脂質のほかに鉄分などのミネラルも豊富に含まれているうえに、抗酸化作用のあるビタミンEも含まれていて髪の老化から守り健やかに保つサポートをしてくれます。

黒ゴマと白ごまですが薬膳の世界では黒い食べ物は血を補い、髪に良いとされているので黒ゴマの方が白髪や抜け毛に良いとされています。

 

7位 海藻類

昆布、雌株、もずく、ひじきなどの海藻類はヨードを多く含み、血行を良くする働きから頭皮を健康に保ち、抜け毛などに良いとされています。

特に昆布はカルシウムや鉄、ナトリウム、ヨウ素など多くのミネラルを含み、さらにそれぞれ保有量が多いのが特徴です。

しかし水に触れると栄養素が溶け出してしまうので、抜け毛が気になる方は混ぜご飯や炊き込みご飯など、昆布に含まれるミネラルを余すことなく摂取できる料理がおすすめです。

 

6位 サーモン

サーモンには高品質なタンパク質とビタミンB12、鉄分を多く含むオメガ3脂肪酸が豊富です。オメガ3脂肪酸は油分と水分を保つ働きがあり髪には欠かせない栄養素です。

 

気になる5位~1位はまた次回発表します。

 

それではまた、本日もお読みいただきありがとうございました。

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髪に良い食べものとは、

悩み改善・似合うスタイル提案に特化した柏の美容室「Re+hairリプラスヘアー」の越川 洋光です。

いつもお読みいただきありがとうございます。

本日は、お客様から「髪に良い食べものってなに?」と質問を頂いたので、その話題をと。

とそのまえに、今回は「髪の毛の成分と食事について」お話しします。

薄毛・抜け毛対策に適した食べ物や、逆に薄毛を進行させてしまう可能性のあるものなど、食べ物は髪にとってとても重要です。

毎日の食生活を見直す事で、育毛・発毛に適した頭皮環境を作っていきましょう。

健康な髪の毛にはアミノ酸が必須!髪に必要な食品とは?

髪の毛を伸ばすのに必要な栄養素、しっていますか?実は、健康な髪の毛を、伸ばすために必要な栄養素とは、アミノ酸、つまりタンパク質なのです。

髪の毛と、アミノ酸の関係、しっていますか?

先日アミノ酸系シャンプーの時にもかいたのですが、髪の毛は、タンパク質からできています。そしてタンパク質は18種類のアミノ酸からつくられているのです。つまり、私たちの体はアミノ酸からつくられているといってもいいでしょう。

私たちの頭皮や髪の毛がアミノ酸から作られているということは、良質なアミノ酸を摂取すれば、頭皮にも髪にもプラスになるということ。

髪の毛はアミノ酸の1つである「ケラチン」からできています

私たちの髪の毛の成分の90%以上が、「ケラチン」というタンパク質で構成されています。ケラチンなどのタンパク質は18種類のアミノ酸から形成され、人間の体や頭皮を構成するために欠かすことのできない栄養素です。

食事の摂取されたタンパク質は、体内でアミノ酸へ分解されます。

そして、毛母細胞で再度タンパク質である、ケラチンに再構成され、角質化した髪の毛になるのです。

髪の原料となるタンパク質の摂取量が少なくなるとケラチンがうまく作れず、毛が細くなり、抜け毛や切れ毛などのトラブルが生じてしまう可能性も。

そもそも、タンパク質は髪の毛に限らず、体の筋肉なども作っています。

そのため、食べ物から摂取されたタンパク質が、栄養として真っ先に送られるのは、内臓などの生命維持に関わるところです。

生命維持に関わらない髪の毛や爪、肌などは、その次。

なので、偏った、食生活などで、タンパク質が不足すると、髪の毛やはだに悪影響が現れます。

シャンプーをした時、髪が細くなったなと感じたことありませんか?

偏った食事で髪の毛に栄養が行き届かなくなってしまっているかもしれないですよ。

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気になる女性の薄毛・抜け毛に対する9つの対策とは、

悩み改善・似合うスタイル提案に特化した柏の美容室「Re+hairリプラスヘアー」の越川 洋光です。

いつもお読みいただきありがとうございます。

本日は「女性の薄毛に対する9つの対策」です。

女性のための4つの本格的対策方法

育毛剤を使う

薄毛が気になるならおすすめしたいのは育毛剤。育毛剤は育毛(毛を丈夫に育てる)・脱毛や抜け毛防止・フケかゆみの抑制・頭皮環境改善など効果が認められています。ですので、何か本格的に対策を取りたいなら育毛剤を推奨します。今、効果が最も認めれている育毛剤はこちら。アクティバード フォー デイリーです。ヒト幹細胞培養液など有効成分をはじめとした3つのアクティブ成分に、育毛・発毛に不可欠な6種類の有効成分を配合。頭皮環境を整え強く美しい髪が蘇るだけでなく、顔全体のリフトアップ効果も叶うのです。

発毛剤を使う

あまり知られていないかもしれませんが、育毛剤と発毛剤は異なる製品名です。育毛剤と違い髪を生やす効果が認められています。ただし、副作用が発症する懸念点があり薬剤師による処方が必要です。育毛剤で十分なのか、発毛剤を使うべきなのか、よく検討しましょう。

クリニックに通う

女性の脱毛症に専門のクリニックに通うことも考えるべきでしょう。前回書いたような症状がみられる場合、相談し、対策を受けることができます。

皮膚科に通う

脱毛症が重篤になる可能性が考えられる場合、医療機関を受信することを考えるべきでしょう。皮膚科の医師と相談の上、適切な治療を行っていきましょう?

女性のための5つの気軽な改善方法

シャンプーを変える

シャンプーやトリートメントが体質に合わせないことが原因で炎症が起こっている場合、それらを変更することで状態を改善できます。オススメのシャンプーはこちら

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頭皮マッサージを行う

指の腹で優しく頭皮をマッサージすることで、頭皮の状況を改善することが期待できます。

喫煙習慣を改める

喫煙習慣が血行を悪くし、結果として髪にダメージをもたらすことは広く知られています。すぐに禁煙することは難しいかもしれないですが、少なくとも吸う本数を減らした方が良いでしょう。

髪に優しいヘアスタイルを選ぶ

ポニーテールなどの髪をぎゅっと結びつけるヘアスタイルは牽引性脱毛症の原因になります。ヘアスタイルも髪を傷めないものを選ぶと良いでしょう。

パーマやカラーリングは頭皮に優しいものを選ぶ

最近では、薬剤も進化し、パーマ液には化粧品分類のものが、カラーリングには、92%が天然成分でできたものなど、肌や髪に優しいものができています。お店の人と相談して、肌により良いものを選んでいきましょう。

女性の薄毛の原因は多様ですが、多くの人場合、解決は不可能ではありません。自分の原因をしっかり突き止め、場合によっては専門医に頼るなどして解決を目指していきましょう。

女性の薄毛や抜け毛でお困りの方こちらで相談承っております。

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気になる女性の薄毛、4つの症状

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本日は「女性の4つの薄毛の症状」です。

FAGA「女性男性型脱毛症」

男性にはAGA「男性型脱毛症」が薄毛の原因というお話をしましたが、実は女性にも同種の症状が存在するんです。それがFAGA「上級男性型脱毛症」です。

ちょっとややこしいですが、薄毛に悩む女性のじつに半数がこのFAGAだと言われます。

FAGAは40代から発症する割合が多いですが、若い患者もいるようです。

これは、加齢と更年期によって女性ホルモンが減少するため、相対的に男性ホルモンが優位になり発症すると考えられています。

分娩後脱毛症(産後の抜け毛)

分娩後脱毛症とは、出産数ヶ月以内に発生する脱毛症です。出産後にホルモンバランスが乱れたことが原因だと言われています。多くの人は、時間が経つと自然に抜け毛が止まります。

牽引性脱毛症

牽引性脱毛症は名前の通り引っ張りすぎによる脱毛症です。代表的な原因は、ポニーテールなどで、後ろにずっと引っ張っていると、毛根が弱り毛が抜けてしまいます。

円形脱毛症

円形脱毛症は、一部の毛がごっそり抜けてしまう症状です。いわゆる10円ハゲの名称でお馴染みでしょう。まれに悪化して脱毛部分が広がることもありますが、ほとんどの場合、自然治療すると言われています。次回は、女性の薄毛の対策をお書きします。

それではまた!

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