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薄毛に悩む方必見。髪に効果的な食べ物は、実は身近なあの食べ物あの・・・

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悩み改善・似合うスタイル提案に特化した柏の美容室「Re+hairリプラスヘアー」の越川洋光です。
いつもお読みいただきありがとうございます。

本日は昨日の続きで「髪に良い栄養素と食べ物ベスト10」です。

 

 

 

 

 

 

薄毛に良い食べ物

5位 豆類

畑の肉と呼ばれるほどたんぱく質を多く含む、大豆。そのため大豆は育毛に効果的な食材といえます。

大豆イソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲンと似た動きをする性質があり、エストロゲンの働きを増やすことで男性ホルモンの過剰な分泌を抑えバランスをとることができます。

エストロゲンには、髪を生成する役割があり、決まった量を一定期間とると育毛に影響する研究結果もあります。

納豆は、その大豆が発酵する過程でビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素が増加するため「優秀な食べ物」と言われています。納豆に含まれる酵素は熱に弱いため、納豆の栄養素を無駄なく摂取するためにはそのまま食べるのが1番です。

納豆、豆腐、生揚げ、おから、豆乳、枝豆などの豆類をできるだけ毎日とれるようにしましょう。

 

4位 緑黄色野菜

かぼちゃは、ビタミンAやビタミンB群、ビタミンEなどが豊富にふくまれ果肉、皮、わたや種もすべて含めて栄養満点な食べ物です。

鉄分、ミネラルの他、悪玉コレステロールの値を下げるフィトステロールや、コレステロール値の上昇を抑えてくれるを不飽和脂肪酸が多く含まれるたねや、食物繊維がたっぷりで、βカロチンが果肉の約5倍も含まれてるわたも捨てずに食べましょう

わたや種ごとミキサーにかけてポタージュにしてかぼちゃを丸ごと食べていくと良いですよ。

 

3位 牡蠣

必須ミネラルである、亜鉛や鉄の他にもビタミンなど多くの栄養を含む牡蠣です。

牡蠣に含まれるミネラルやビタミンは熱によって流れ出てしまうので、どちらも余すことなく摂取したいなら生のままががいいでしょう。

どうしても熱を加えたいという方はだしに溶け出した栄養まで摂れるようにお鍋のシメとして雑炊などして工夫してみましょう。

 

2位 ナッツ類
種類によって含まれる栄養素は異なりますが、カシューナッツ、アーモンド、ピーカンナッツは亜鉛を多く含み脱毛を防ぐといわれ、クルミは、良質なたんぱく質、ビタミン、抗酸化物質、ミネラルが豊富で肌のターンオーバーを促す効果があります。髪の元となるたんぱく質を運び、血行を促すことで毛髪が生成されやすくなります。

アーモンドはビタミンだけでなく亜鉛などのミネラルやたんぱく質も多く含まれているので、食材だけでなく美容品として注目されています。

脂肪分の多いのナッツ類は火を通すと、酸化しやすくなり栄養素が減ってしまうので、ローストではなく生のアーモンドを食べることをお勧めします。

 

1位 卵

 

 

 

 

 

 

 

卵には髪の毛に必要なミネラル、亜鉛、鉄、硫黄が含まれており、それだけではなくたんぱく質やビオチンと呼ばれる髪の毛の成長を促し頭皮全体を健康に保つビタミンBも含まれています。
必要な3つの栄養素を含んでいる卵は、髪にとってかなりの良い食べ物といえますね。

2回に分けて書かせていただいた、「髪に良い栄養素と食べ物ベスト10」栄えある1位は「卵」という身近な食べ物でしたね。体にとって栄養たっぷりなので、身近な食べ物になったのかもしれないですね。

バランスの良い食事をとって、体や髪の健康を意識していきましょう。

 

それではまた、本日もお読みいただきありがとうございました。
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薄毛や抜け毛に悩むかた必見。これさえ押さえていれば安心な髪に良い食べ物10選!!

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お久しぶりの投稿で、申し訳ございません。日々のサロンワークに追われ、更新をおろそかに・・・

本日より、また再開いたします。

ただいま、京都にて勉強会出席のため新幹線で移動中。

ちょっとビジネスマンっぽい気分に浸る(笑)

 

 

 

 

 

 

 

脱線しましたが、本題に。本日のテーマは3か月前の続き「髪に良い食べ物」です。

遅くなってすみませんでした。たくさんのお客様に「続きが気になる」とか「髪に良い食べ物早く書いてください」などせかされてました。

では本題に

髪の毛に良い栄養素とは

①タンパク質

以前のブログでも書きましたが、髪の毛の成分は90%以上が「ケラチン」というたんぱく質でできているので髪の毛を強く保ちたいのであれば、たんぱく質を積極的に取り入れましょう。

また、たんぱく質のひとつである「コラーゲン」も髪のツヤやハリを良くする効果があります。

②ミネラル

体の健康維持には欠かせない栄養素であるミネラル。特に「亜鉛」は、たんぱく質を髪の毛の元であるケラチンに変えるときに必要であるため、髪の毛の生成を円滑に行わせるために欠かせない栄養素です。

また、抜け毛の原因のひとつにである5αリダクターゼという酵素を抑制する働きもあるので、髪の毛を健康的に保つサポートができます。

またミネラルの1つであるヨウ素(ヨード)も甲状腺から分泌される甲状腺ホルモンの材料になり、新陳代謝促し、髪の発育を促進します。

③ビタミン

ビタミンは人間が健やかな成長や健康維持する働きを手助けしている栄養素です。ビタミンが欠乏してしまうと、髪や頭皮の健康を保てなくなってしまいます。

特にビタミンEは血行促進やホルモンバランスの調整をサポートするため、良質な髪の毛を維持するために必要な栄養素を頭皮まで運ぶための体の基礎作りには欠かせません。

他にもビタミンA、C、FもビタミンEと同じく血行を良くして抜け毛を防ぎ、ビタミンBは頭皮の新陳代謝を促進し環境を整えます。

年齢による衰えや疲れの出やすい頭皮の環境を整えておくためにもビタミンは積極的に摂取しましょう。

 

この3つの栄養素を含む食べ物を摂取すると、健やかな頭皮や髪の毛の維持につながります。

他には、脂肪酸の1つであるエイコサペンタエン酸は血液の凝固力を下げてコレステロールがたまるのを防ぎ髪の発育に必要な栄養素になります。

ではその食べ物とは、

薄毛に良い食べ物

10位 レバー

亜鉛や鉄分などのミネラルも豊富で、新しい髪を育て、髪を健やかに保つために必須の栄養素ビタミンB群などもまとめて摂ることができるのがレバーです。

苦手な方も多いと思うのですが、特に女性には食べてほしい成分ばかりの食べ物です。

特に豚レバーは、ビタミンB1が多く含まれているので髪に悩む方にはオススメです。

ニラやニンニクに含まれるアリシンという成分にビタミンB群の吸収を高める効果が期待できるので、なんといってもレバニラがおすすめです。

 

9位 乳製品

牛乳やチーズ、ヨーグルトといった乳製品には髪の主成分のたんぱく質が豊富に含まれています。また乳製品には髪の成長に必要なカルシウムが豊富で体には大事な栄養源です。

カルシウムが不足すると脳の神経細胞の働きが悪くなり、髪の生成がスムーズにいかなくなり脱毛の原因にもなりうるのです。

 

8位 ゴマ

ゴマにはたくさんの栄養素が含まれていることは良く知られていると思いますが、それは良質な脂質のほかに鉄分などのミネラルも豊富に含まれているうえに、抗酸化作用のあるビタミンEも含まれていて髪の老化から守り健やかに保つサポートをしてくれます。

黒ゴマと白ごまですが薬膳の世界では黒い食べ物は血を補い、髪に良いとされているので黒ゴマの方が白髪や抜け毛に良いとされています。

 

7位 海藻類

昆布、雌株、もずく、ひじきなどの海藻類はヨードを多く含み、血行を良くする働きから頭皮を健康に保ち、抜け毛などに良いとされています。

特に昆布はカルシウムや鉄、ナトリウム、ヨウ素など多くのミネラルを含み、さらにそれぞれ保有量が多いのが特徴です。

しかし水に触れると栄養素が溶け出してしまうので、抜け毛が気になる方は混ぜご飯や炊き込みご飯など、昆布に含まれるミネラルを余すことなく摂取できる料理がおすすめです。

 

6位 サーモン

サーモンには高品質なタンパク質とビタミンB12、鉄分を多く含むオメガ3脂肪酸が豊富です。オメガ3脂肪酸は油分と水分を保つ働きがあり髪には欠かせない栄養素です。

 

気になる5位~1位はまた次回発表します。

 

それではまた、本日もお読みいただきありがとうございました。

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